焦慮患者時常感到緊張、不安，情緒心理狀態總是會被焦慮心理所驅使，致使身心狀態都受到不良的影響。如果出現焦慮的癥狀，患者是可以通過自我調節的方法來緩解消除癥狀的，這也就需要充分發揮患者的主觀能動性，積極進行治療了。

　　焦慮的自我緩解

　　一、大大的深呼吸

　　在出現焦慮狀的時候，患者可以試著做幾個大大的深呼吸，深深的吸一口氣，然后再慢慢的吐出來，幾個來回，緊張、焦慮、不安的情緒心理就能夠輕易的消除，這種方法對于輕度的焦慮狀特別有效。

　　二、及時的轉移注意力

　　在出現輕度焦慮狀的時候，患者可以試著及時的轉移注意力，不要把注意力集中在會使人產生焦慮心理的事物上，把注意力放在其他有意思的事物上，可以看一些輕松的喜劇電影，放聲歡笑，緩解不良情緒心理，這樣也是能夠很好的消除焦慮狀的。

　　三、自我的情感宣泄

　　及時的宣泄積聚在心中的負面情緒心理，消除不良情緒心理癥狀的困擾，對緩解和消除焦慮狀也是非常有效的，及時宣泄負面情感是能夠有效的緩解壓力、保證心境平衡的法寶，患者可以選擇自己喜歡的宣泄方法，旨在盡快的消除不良情緒心理的困擾。

　　四、對自己多點信心

　　出現焦慮的癥狀，在一定程度上來看，跟自信心不足是有很大關系的，所以在自我治療的過程中，要不斷的鼓勵自己，讓自己對生活多點信心，對自己多點認可，相信自己，減少自卑感，這樣在面對事物的時候，也就能夠避免出現焦慮緊張的不良心理了。

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