合肥治療焦慮比較好的醫院，合肥軍海醫院好不好?

　　焦慮的情緒會讓我們感到不安，所以一旦焦慮，我們要學會緩解。可以尋求別人的幫助，但是主要是調節自己的心情。那么，我們該如何如何消除焦慮的情緒呢?

　　明確自己為什么而焦慮

　　我們通常能夠籠統的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現實焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學家認為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”，比如我們會害怕在公共場所演講，因為我們擔心自己會出丑，別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白為什么我們要做下面這些工作。

　　學會以事件為的應對策略

　　以事件為指的是你面臨一個挑戰的時候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身，前者叫做以自我為的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心理咨詢師學習放松技術;如果你是以事件為，你要為面試做的準備。研究證明，以事件為雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰做好準備。

　　嘗試自我松弛

　　即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　放松法

　　放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

　　走向清新的大自然，試試深呼吸

　　坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一個“氧氣天空”，鼻子長長地吸一口氣，填充我們的“氧氣天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出氣，給天空置換新鮮氧氣，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的壓力等的，必須每天堅持練習多次，日積夜累，幫助緩解你的焦慮。

轉載請注明：http://www.jshmby.com/jlz/934.html

標簽：